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學會如何早起晨練?
信息來源:益秦集團信息中心  發布時間:2020-4-14  點擊次數:307
    晨練增肌宜輕,輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止,這樣才會見效明顯。然而在疫情期間還應保護自身安全的情況下,選擇適合自己的晨練方式,同時應了解晨練應注意的問題。
晨練需要注意些什么?
    1.循序漸進
    由于早晨剛從睡眠中醒來,身體各組織器官處于抑制狀態,加之早晨氣溫相對低,關節、肌肉和韌帶僵硬。因此,鍛煉要循序漸進,先做準備活動,動作速度由慢到快,力量由小到大,拉壓韌帶練習由輕到重,跑步距離逐步加長。先進行輕微運動,可以使周身毛細血管打開,肌肉關節隨時放松。切記一開始就猛跑急跳,進行劇烈運動,否則,就會突然加重心臟負擔,造成惡心、嘔吐現象,對身體非常有害,還容易發生運動損傷事故。
    2.選好場所
    特殊時期要選擇空氣新鮮的、人相對少的晨練運動場所,也可選擇比較平坦空曠的地方進行,避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。在有風的情況下,應選擇上風向。在鍛煉時間的選擇上,應盡量避開逆溫出現的時間,一般清晨的空氣是較清新的。
    3.因人而異
    有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快,無任何饑餓感覺,并且習以為常。有些人在空腹鍛煉時就感覺不適(心臟或胃等部位“發虛”),吃東西后再練就能緩解,因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西,不應強調空腹鍛煉,不過進食量不宜過多。特殊時期佩戴口罩出行,運動時應選擇非劇烈運動,如慢走、健步走、太極拳等,防止出現腦部缺氧等癥狀。
    4.間歇鍛練
    老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉,在晨練時最好有個同伴,可互相照應。身體有病時,如感冒發燒或身體特別疲勞時,應暫停鍛煉,待身體恢復后再行健身活動。
    5.要有規律
    按時晨練,持之以恒。每次晨練前都要做好準備活動,晨練時要精力集中,晨練后要做放松活動。要注意定期體檢,及時了解身體狀況,根據身體健康情況調整和確立晨練健身計劃,使晨練活動切實達到強身健體之目的。


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